uginanie ramion na modlitewniku

[...] 7/6/5 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 20/18/15 Brzuch PIĄTEK: Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8/7/6/5 - uginanie ramienia ze sztangą stojąc nachwytem 8/7/6 -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...] bo nie wiem czy jasno opisałem :) cwiczenie sie nazywa '21' i robi sie je po 7 powtorzen dla kazdego zakresu ruchu :) zamiast tego dalbym: modlitewnik sztangą - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3 serie oraz triceps leżąc na ławce łamaną sztangą [...]

Dzieki za wyrozumialosc Nogi cwiczylem, ale jesli nie uzywa sie ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem) przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym, to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips. Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc. Nogi to duza i [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

[...] sztangielek w skosie ·rozpiętki brama 3. Bicepsy J/W ·gryf łamany unoszenie sztangi do siebie stojąc ·sztangielki na modlitewniku ·uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu Piątek 1. Brzuch ·unoszenie nóg w zwisie ·skręty z gryfem ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu 2. [...]

[...] hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20 Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą , wyciskanie na suwnicy , prostowanie nóg na maszynie , wspięcia - 3*20 Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria [...]

ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]

Zmieniłem, jest więcej wolnych ciężarów + plan C. Jak oceniacie? PLAN A Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 2s 12/10 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie na maszynie (barki) 3s 12/10/8 Biceps: [...]

[...] -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 30 minut aeroby [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; [...]

Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6 -wyciskanie hantli na płasko 2x12-8 -rozpiętki na sosie dodatnim 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie młotkowe jednorącz 3x12-8 -uginanie na modlitewniku z hantlą 2x12-8 Brzuch: -spięcia na ławce 3x25-15 -podciąganie nóg w [...]

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc [...]

[...] 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg - MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej. - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg -brzuszki 2x15p z ciężarem [...]

Będę ćwiczył Grupa II Cyklem II lekko zmodyfikowanym.CZy może tak być? Tylko że w niedizle o 16 gram w piłke na sali 2h i nie wiem czy to się troszkę nie gryzie z poniedziałkowymi nogami, ja chce nogi rzeźbić. Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]